Suplemen Pre Workout Yang Bagus – Secara umum, kebanyakan orang merasa sulit untuk tetap termotivasi sepanjang hari, terutama saat berolahraga atau latihan kebugaran. Alasan yang paling sering dikutip adalah berkurangnya energi mereka. Oleh karena itu, banyak dari mereka yang mengonsumsi suplemen sebelum latihan untuk mendapatkan energi ekstra selama latihan. Namun saat ini banyak sekali suplemen yang beredar di pasaran yang masing-masing mengandung bahan berbeda. Hal ini seringkali membingungkan sebagian orang saat memilih suplemen pra-latihan. Sebenarnya itu tergantung pada jenis latihan dan tujuan latihan Anda sebenarnya.
Secara umum, berbagai bahan yang biasa ditemukan pada suplemen pra-latihan hanya akan meningkatkan performa pada olahraga tertentu. Beberapa kandungan tersebut dapat meningkatkan energi, kekuatan dan daya tahan tubuh. Jadi salah satu suplemen di bawah ini dapat meningkatkan semangat Anda dalam melakukan olahraga yang akan Anda lakukan. Dengan cara ini Anda dapat melihat suplemen pra-latihan mana yang cocok untuk Anda. Berikut adalah bahan-bahan penting yang harus ada dalam suplemen pra-latihan Anda.
Suplemen Pre Workout Yang Bagus
1. Creatine Seperti yang telah kita ketahui, creatine adalah molekul yang terdapat di dalam sel-sel tubuh kita. Creatine juga merupakan suplemen makanan yang populer. Kebanyakan ahli dan ilmuwan olahraga sepakat bahwa creatine adalah suplemen paling penting untuk meningkatkan kekuatan dan tenaga tubuh. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa creatine dapat dengan aman meningkatkan massa otot, kekuatan, dan performa olahraga. Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine melaporkan bahwa peningkatan kekuatan dari program latihan kekuatan sekitar 5 hingga 10% lebih tinggi ketika peserta mengonsumsi suplemen kreatin. Para peneliti menyimpulkan bahwa creatine merupakan bagian penting dari sistem produksi energi dalam sel otot tubuh. Ketika sel-sel otot tubuh memiliki cukup energi untuk melakukan latihan, tubuh dapat melakukan latihan secara maksimal, dengan peningkatan kinerja yang signifikan seiring berjalannya waktu.
Serba Serbi Tentang Pre Workout Yang Wajib Kamu Tahu!
Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan massa otot, Anda mungkin ingin menjadikan creatine sebagai suplemen pertama yang harus Anda pertimbangkan. Peneliti menyarankan untuk mengonsumsi 20 gram creatine per hari selama 5-7 hari, dibagi dalam beberapa fase, dan fase ini biasa disebut dengan fase loading. Dilanjutkan dengan fase pemeliharaan dengan konsumsi creatine 3-5 gram per hari.
Kafein adalah molekul alami yang ditemukan dalam kopi, teh, dan makanan serta minuman lainnya. Kafein dapat merangsang bagian tertentu otak kita untuk meningkatkan fokus dan mengurangi rasa lelah. Kafein juga biasa digunakan sebagai suplemen pra-latihan. Kafein juga dapat secara efektif meningkatkan beberapa aspek kinerja olahraga, seperti meningkatkan energi dan menghasilkan tenaga lebih cepat. Hal ini juga berlaku untuk olahraga lain yang membutuhkan kecepatan, seperti lari cepat, bersepeda, latihan HIIT, dll.
Sebuah penelitian bertajuk International Society of Sports Nutrition Position Stand: Caffeine and Performance menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan performa dan daya tahan tubuh dalam jangka waktu yang lebih lama, seperti saat tubuh sedang berlari, bersepeda, atau melakukan aktivitas dengan durasi yang relatif lama, seperti sepak bola. Para peneliti juga menjelaskan bahwa dosis kafein yang dianjurkan adalah sekitar 1,4 hingga 1,7 mg per pon atau 3-6 mg per kg berat badan. Misalnya, untuk seseorang dengan berat badan 68 kg, kebutuhan kafeinnya adalah 200 hingga 400 mg. Bahkan penelitian lain menunjukkan adanya dosis toksik yang lebih tinggi, yakni 20-40 mg per kg berat badan. Namun, dosis sedikitnya 9 mg per kg berat badan dapat menyebabkan keringat berlebih, gemetar, pusing, dan bahkan muntah.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2005 menyebutkan bahwa kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam jangka pendek dan kecemasan yang menyebabkan detak jantung tidak teratur atau yang biasa disebut dengan aritmia. Namun, respon subjek peserta dari berbagai penelitian di atas terhadap kafein berbeda-beda. Jadi amannya, mulailah dengan dosis terendah terlebih dahulu untuk melihat bagaimana reaksi tubuh terhadap kafein. Dan yang terakhir, sebaiknya tetap batasi asupan kafein di malam hari, karena efeknya bisa membuat Anda sulit tertidur.
Jual Evolene Crevolene 330gr/60x Serving Penambah Massa Otot Suplemen Fitness Pembentuk Otot Kaya Nutrisi Surplus Kalori Minuman Susu Pre Workout Bpom Halal Ori
Beta-alanine adalah asam amino yang membantu melawan kelelahan otot. Penelitian bertajuk International Society of Sports Nutrition position: Beta-Alanine menjelaskan bahwa ketika cairan asam mulai menumpuk di dalam tubuh akibat olahraga yang intens, beta-alanine akan menangkal cairan asam tersebut. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen beta-alanine dapat membantu tubuh meningkatkan konsentrasi beta-alanine dalam tubuh dan meningkatkan performa saat berolahraga. Lebih khusus lagi, suplemen ini dapat membantu meningkatkan kinerja selama latihan intensitas tinggi yang berlangsung satu hingga empat menit setiap kalinya.
Namun, suplemen ini mungkin kurang efektif jika Anda melakukan latihan intensitas rendah yang berlangsung kurang dari satu menit. Beberapa bukti yang diterbitkan dalam jurnal Amino Acids menunjukkan bahwa suplemen ini kemungkinan besar hanya efektif untuk latihan ketahanan jangka panjang, dan efeknya akan kurang efektif jika Anda berlatih dengan intensitas rendah. Dalam penelitian yang sama, peneliti menyatakan bahwa dosis aman mengonsumsi beta-alanine untuk tujuan meningkatkan performa olahraga adalah 4-6 gram per hari. Salah satu bagian tubuh Anda otomatis merasakan sensasi kesemutan saat Anda mengonsumsi beta-alanine dosis tinggi.
Citrulline adalah asam amino yang diproduksi secara mandiri di dalam tubuh. Dengan mengonsumsi suplemen citrulline, Anda dapat meningkatkan kadar citrulline dalam tubuh. Meningkatkan kadar citrulline sangat bermanfaat untuk performa olahraga. Penelitian yang dimuat dalam jurnal Indian Journal of Endocrinology and Metabolism menjelaskan bahwa salah satu efek citrulline adalah meningkatkan aliran darah ke jaringan otot tubuh. Perannya dalam latihan adalah membantu otot-otot tubuh mendapatkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk berlatih dengan baik.
Sebuah studi di Universitas Exeter, Inggris, menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen citrulline memiliki siklus siklus sekitar 12% lebih lama dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo. Studi lain berjudul Citrulline Malate Meningkatkan Kinerja Anaerobik Atletik dan Meredakan Nyeri Otot menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi suplemen citrulline melakukan repetisi sekitar 53% lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Muscletech Vapor X5 Next Gen
Mengonsumsi citrulline juga secara signifikan dapat mengurangi nyeri otot yang terjadi setelah berolahraga. Saat ini, ada dua bentuk suplemen citrulline yang tersedia, dan dosisnya tergantung pada bentuk citrulline yang Anda konsumsi. Sebagian besar penelitian pelatihan ketahanan menggunakan L-citrulline, sementara sebagian besar penelitian lain menggunakan citrulline malate. Dosis standar yang dianjurkan peneliti adalah 6 gram untuk L-citrulline dan 8 gram untuk citrulline malate. Efek sampingnya juga diteliti dan hasilnya, penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition menyebutkan bahwa suplemen ini merupakan suplemen yang relatif aman tanpa efek samping, bahkan bila dikonsumsi hingga 15 gram.
Natrium bikarbonat atau yang lebih dikenal dengan baking soda yang sering digunakan pada produk rumah tangga ternyata bisa digunakan sebagai suplemen olahraga lho. Suplemen ini akan berperan sebagai buffer yang mampu melawan penumpukan asam dalam tubuh. Dalam konteksnya sebagai suplemen olahraga, suplemen ini dapat mengurangi rasa lelah saat berolahraga yang ditandai dengan rasa terbakar pada otot Anda.
Perasaan ini muncul karena produksi asam meningkat akibat intensitas olahraga. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen natrium bikarbonat memiliki pengaruh yang kecil terhadap lari intensitas tinggi, bersepeda, dan lari cepat berulang. Namun penelitian bertajuk Sodium Bicarbonate Can Be Used as an Ergogenic Aid in High-Intensity 1-Hour Duration Competitive Cycling Ergometri menemukan bahwa suplemen ini mampu meningkatkan keluaran tenaga selama tes bersepeda selama 60 menit.
Secara keseluruhan, manfaat utama suplemen ini adalah aktivitasnya yang intens yang ditandai dengan sensasi terbakar pada otot. Peneliti menyarankan untuk mengonsumsi suplemen ini dengan dosis 300 mg per kg berat badan. Jadi jika seseorang memiliki berat badan 68 kg, maka ia dapat mengonsumsi suplemen natrium bikarbonat sebanyak 20 gram. Anda dapat mengonsumsi suplemen ini melalui baking soda biasa atau dalam bentuk suplemen.
Suplemen Fitness Untuk Tubuh Gemuk
Efek samping yang umum adalah sakit perut. Untuk mengatasinya, Anda bisa membagi konsumsi suplemen ini menjadi beberapa periode. Jika Anda memiliki alergi garam dan ingin mengonsumsi natrium bikarbonat, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Dosis yang direkomendasikan oleh para peneliti untuk meningkatkan kinerja olahraga akan menjadi dosis yang sangat tinggi dan mungkin bukan ide yang baik untuk orang-orang dengan alergi atau konsumsi garam yang terbatas.
Asam Amino Rantai Cabang (BCAA) terdiri dari tiga molekul yang terdiri dari leusin, isoleusin, dan valin. Asam amino ini ditemukan dalam jumlah besar pada banyak makanan yang mengandung protein hewani. Sumber protein yang berbeda adalah susu, telur, dan daging. BCAA sangat baik untuk membantu membangun massa otot dan dapat meningkatkan performa olahraga. Hal ini didukung oleh penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Applied Physiology yang menemukan bahwa suplemen BCAA dapat meningkatkan performa dan daya tahan tubuh saat berolahraga.
Namun, penelitian bertajuk Suplementasi asam amino rantai cabang meningkatkan kapasitas latihan dan oksidasi lipid selama latihan ketahanan setelah penipisan glikogen otot menyimpulkan bahwa manfaat suplementasi BCAA terlihat jelas pada pelari yang lebih lambat, namun tidak pada pelari yang lebih cepat. Studi lain bertajuk Pengaruh Suplementasi Asam Amino Rantai Cabang pada Kinerja Fisiologis dan Psikologis Selama Lomba Berlayar Lepas Pantai menemukan bahwa suplemen BCAA mengurangi kelelahan mental dan fisik. Studi ini baru-baru ini dipublikasikan di jurnal Medicine & Science
Minuman pre workout, suplemen workout, pre workout yang bagus, the pre workout, suplemen pre workout terbaik, pre workout adalah, pre workout yeah buddy, pre workout the curse, pre workout terbaik, pre workout paling bagus, matras workout yang bagus, suplemen pre workout